금연 후 신체변화

 

 

금연 후 시간 경과에 따른 신체 변화

 

 

20분 후 : 혈압과 맥박이 정상으로 돌아오고, 손발의 체온이 정상이 됩니다.

12시간 후 : 혈액속의 산소량이 정상으로 올라가고 일산화탄소 양도 정상으로 떨어집니다.

2주~3개월 후 : 혈액순환이 좋아지고 폐 기능이 향상됩니다.

1~9개월 후 : 기침이 줄어들고 숨쉬기가 편안해지며, 폐 안은 정상기능을 찾아 여러가지 감염의 위험이 줄어듭니다.

1년 후 : 관상동맥질환(심장병)에 걸릴 위험이 흡연자의 절반 수준으로 감소합니다.

2~3년 후 : 뇌졸중에 걸릴 위험이 비흡연자와 동일해집니다.

5년 후 : 구강암, 후두암, 식도암, 방광암 등 위험요소가 절반으로 감소하며, 여성의 경우 자궁경부암 발병 위험은 비흡연자 수준으로 감소합니다.

 

 

 

 

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금연 한 지 3년이 되어가는 중인데 체중은 너무 많이 증가했다.. 그러므로

식이조절과 운동을 병행하여 다시 건강한 몸으로 돌아가자!!

1. 포화지방산이 많이 포함된 육류 및 동물성 유지 섭취 줄이기, 저지방 유제품, 채소, 생선, 달걀 흰자 등 균형있게 섭취하기

2. 간식 대신 포만감을 주는 과일, 채소 섭취하며 향이 좋은 차나 냉수 마시기

3. 줄넘기, 조깅, 훌라우프 등 가벼운 운동 습관화하기 만성질환 있는 경우, 복부비만 진행되지 않도록 체중 체크하기

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목표 체중 85,000g 

현재 체중 105,000g